"Nie mialem masy wiec z czego miesnie zrobic?" Czysta masa to właśnie mięśnie, ten cytat wskazuje na to że nie masz pojęcia o czym mówisz, zapewne wydaje ci się że tłuszcz zamienia się w mięśnie, że grubasom łatwiej. Zapewniam że niejeden otłuszczony z natury zamieniłby się z tobą i z pomocą dobrej diety i treningu wykorzystałby [...]
Ejjjjj nie czepiaj sie mojej diety :P myśle ze jest dobra poprostu jestem chudzielec i mam kłopoty z przybraniem na wadze a uwierz mi ze jem bardzo dużo
Ja mam pytanie odnośnie mojej diety ..czy jest dobrz ułożona :) 187 cm 72 kg 1 śniadanie: płatki owsiane, oliwka z oliwek na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6 2 sniadanie : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś [...]
Tak szczerze to za mało jej zjadłem... (nie brałem jej bo mnie cos w boku kuło a to były początki wiec bałem się) Jeśli chodzi chodzi o to TCM to 150 wyszło mi na około 2 tygodnie przez te 2 tygodnie obwód ręki powiekszył sie o 1,5 cm (mierzyłem przed i po) powiekszyła sie też siła i dlatego jestem zadowolony! Diety nie prowadze poprostu jakos [...]
[...] W MOIM PRZYPADKU WODA SCHODZI DO 1,5 TYGODNIA 2* jakie suplementy polecilisbyscie przy stosowaniu diety redukcyjnej GREEN TEA, FAT BURNER i czy przypadkiem dieta redukcyjna nie wyklucza treningu silowego bo cos mi sie wydaje ze raczej tak a taki mam wlasnie w planach NIE WYKLUCZA A WRECZ PRZECIWNIE 3* ktory z antykatabolikow uwazacie za [...]
w sumie kwestia o jakim spalaczu tluszczu mowimy, problemow nie powinno byc... ale... W sumie w życiu brałem dwa spalacze - jeden Olimpa, po którym nic kompletnie nie czułem, drugi to Nutrabolics Hemodrene, który działał świetnie, aczkolwiek to było jakieś 8 lat temu, miałem wtedy 16 lat, więc na dzieciaka to każdy spalacz by pewnie działał dobrze [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 4x w tyg rowerek stacjonarny Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie 10kg Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
dodam ze pomiary doslownie minute temu nie wskazaly zandych spadkow obwodow na bicepsie, barkach, klatce, udzie, lydce wskazaly za to ubytek dobrych kilku centow w talii i w pasie zapomnialem dodac ze co tydzien odejmuje wegli z diety i dodaje bialka juz raz ten schemat przerobilem ale bez stackow kreatynowych wtedy spadki po 50 dniach ulokowaly [...]
Za końcowy cel przyjąłem wysoko odtłuszczoną sylwetkę, w przyjęciu wagi ok 71 Kg Zdaję sobie sprawę że po zakończeniu odchudzania waga nieco wzrośnie dlatego chciałbym zjechać do ok 67 kg by później zatrzymać się przy 71-72 Kg. Mam masywną budowę ciała tzn. szerokie barki itp. rzeczy sam wzrost to 180 cm. Chce po prostu wykształtować w miarę [...]
Ja tez jestem endo, no ale wiadomo, czlowiek nie maszyna. Dlatego jak jem cos slodkiego lub cos odbiegajacego od diety to ide potem biegac xD! A dodatkowo po treningu aeroby ;) Ale wiadomo, potem wyrzyty sumienia drecza xD! Ostatnio to sie nawet zastanawialem, czy lepiej jak mam ochote to usiasc sobie w spokoju i zjesc jakies ciasto popic kakaem, [...]
Witam! Miałam dostarczyć plan diety i ćwiczeń.Problem polega na tym,że ja wciąż czytam coś nowego i zbieram informacje,które później włanczam do swojego planu:) Zacznę od treningu:przyjęłam zasadę: Poń:siłownia Wt:HIIT Śr:siłownia Czw:HIIT Pt:HIIT Sob:40min aerobów Nd:odpoczynek Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj [...]
Dziekuje za odpowiedzi. Chodzi mi glownie o podzial ile bialka/ ww/ tluszczy na kilogram, celem jest masa. Nie wiem tez jak mam rozdzielic kcal na poszczegolne posilki... Chodzi o cos takiego- przykladowo: sniadanie- 25% dziennego zapotrzebowania (sporo bialek i wegli) II sniadanko- 10% dziennego zapotrzebowania (wegle) itd... Jestem poczatkujacy, [...]
czuję się dobrze na tej kalorycznoiści, węgle mam już ścięte do około 200-300g, tłuszcze trzymam 1g na 1kg, a białko 220g. Niestety nie moge zrobic zrzutu diety, bo jestem w pracy, zrobie to wieczorem. Dzięki!
Witam, nie chcę robić drugiego tematu tylko napiszę tu: Otóż od 17 kwietnia testowałem różne diety i jestem znów na diecie zbilansowanej, efekt jest taki: Waga aktualna 71kg przy wzroście 174, kaloryczność średnia tygodniowa 2800kcal, wyniki siłowe poszły do góry a tłuszcz na brzuchu i klacie jest taki jak wcześniej, już na plecach mi wychodzą [...]
Dobrze, rozumiem. Jak mówi tytuł jestem początkujący więc nie mogę wiedzieć wszystkiego, lecz moim zdaniem trening ten przynosi duże efekty, nawet bez diety,(jestem osobą chudą więc u mnie o to nie trudno). Tylko problem jest w tym, że nadal nie wiem jakim planem mam trenować resztę ciała. Pozdrawiam :)
Tak zastanawiałem się czy pytania które mam zadać teraz nie byłyby pomocne w układaniu mi diety. Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej łączyć ze sobą a dokładniej chodzi mi o łączenie tych produktów spożywczych: -jaja -ziemniaki -ryż -mleko -mięso z kurczaka -biały ser -owoce (jabłka) To powinno pozwolić nakreślić szkic mojej diet Sokrates: [...]
jestem gotów na twarde diety , cienszkie ćwiczeńia , jezeli ktos nie chce doradzać "żeczy" ktorę mogą narazić mój orgańizm na wyczerpańie lub zeczy nie odwracalnych to odpowiem ze jestem na to przygotowany jestem zdania ze co mnie nie zabije to mnie wzmocni mam ogrom wolnego czasu chętńie postawie sie w roli narzędzia
Ułożyłem diete, którą stosuje od 3 miesięcy(przytyłem 2kg) Różnie z nią bywało, czasami posiłki zamieniałem jakimś kebabek czy białym pieczywem bądź ziemniakami zamiast ryżu, ale z racji, że większosć czasu spędzam poza domem to i jadam poza nim. Wzrost:180 cm Waga: 64 kg wiek: 22 lata Trening siłowy 3 razy w tygodnie po ok godz. Typ budowy: [...]
SSuperman, chodzi o blok (DD)? Czy w ogole slabo miesien idzie? Jestes pewny, ze deka ktora brales byla deka? Nie znam Cie i nie wiem jakie masz doswiadczenie z koksami, wiec nie twierdze ze nie byles pewny czy deka byla deka, pytam. Ja deki nie bralem jeszcze wiec nie wiem jak dziala. Slyszalem, ze dobry miesien idzie i bez wody. Zaleznie od [...]